Ces idées vous orienter dans la bonne direction lors de l'achat et la préparation des repas. Commencez par faire un ou deux nouveaux changements, puis, une fois que vous êtes à l'aise avec ceux-ci, faire une autre.
Mettez du blanc au pain complet. Les céréales complètes vous et votre pouvoir d'aider la famille à travers la journée - mais ne pas s'arrêter à pain, vous pouvez également échanger vos pâtes et les céréales aussi.
Réduisez la quantité de graisses saturées dans l'alimentation de votre famille. Pour réduire votre consommation de graisses saturées, de remplacer le lait entier et les produits laitiers à teneur réduite en gras versions.
Ne pas toucher le sucre. Avez-vous crash and burn à 15 heures? Au lieu d'atteindre pour le bien sucré, le plein de l'un des deux sert de fruit que nous devrions manger tous les jours.
Je ne peux pas croire que ce n'est pas du beurre. Swap beurre de la margarine pour tous vos besoins de cuisson et de manger. Le beurre contient 50% de matières grasses saturées par rapport aux 14% de la margarine. Utilisez spreads fabriqués à partir de canola, de tournesol ou d'huile d'olive ou de ceux qui ont le cocher Heart Foundation.
Cuit au four et non frites. Plutôt que d'éclabousser un peu d'huile dans une poêle et faire cuire votre poisson pané, poulet et frites, essayer de les faire cuire dans le four.
Recherchez les aliments réduits en sel. Le sel est dans la plupart des aliments de sorte lors de vos achats chercher des étiquettes avec des «sans sel ajouté» ou des produits qui contiennent moins de 120 mg de sodium pour 100 g. En cas de doute, cherchez le Cocher Heart Foundation. Aussi, rompre l'habitude d'ajouter du sel à votre cuisine et jeter dans certaines herbes et épices à la place.
Swap boissons gazeuses pour l'eau. Encouragez les membres de la famille à boire de l'eau plutôt que des boissons gazeuses, cordiales, boissons pour sportifs ou de jus de fruit.
Regardez pour le grand coche rouge. Le Cocher Heart Foundation est un moyen rapide de repérer choix alimentaires plus sains. Si vos petits voulez une pizza, alors qu'ils mangent de la pizza. Vous pouvez vous détendre en sachant que ceux avec le tick est faible en gras saturés, de sel et de kilojoules.