Craignez-vous sur les habitudes alimentaires de votre enfant? Il peut être difficile de nourrir les tout-petits une alimentation saine tous les jours, mais j'ai une arme secrète. Un smoothie fait maison est un moyen facile de servir votre enfant au moins une portion de fruits, de légumes et de calcium chaque jour. Suivez ces cinq conseils simples pour aider votre enfant à manger un régime nutritif:
Cinq sans effort Suggestions de nutrition pour les enfants Plus nutritifs:3 + portions de légumes, 2 portions de fruits, 3 portions de produits céréaliers à grains entiers, 3 portions alimentaires de calcium, 1/2 poids de leur corps tout en grammes de protéines maigres santé
Une portion de légumes est cru ou 1/2 tasse préparée juste une tasse. Même si il peut souvent être difficile à obtenir de petits enfants à manger des légumes crus, il est facile de comprendre au moins une portion de légumes dans un smoothie délicieux fait maison. Épinards, mesclun et carottes à la vapeur sont spécialement facile à dissimuler dans la bouche d'arrosage secoue. Un des meilleurs recette de smoothie avec des légumes mélangés est appelé jus de grenouille, et ma recette préférée à base de carottes est Lapin Juice. Vos enfants seront heureux de manger leurs légumes si vous les servez dans un smoothie!
C'est beaucoup plus simple et plus facile de convaincre les enfants de manger leurs fruits au lieu de légumes. Une portion de fruits frais est un fruit réel (comme 1 pomme ou la mangue), ou 3/4 de tasse de baies. Bien que les fruits ne sont pas nécessaires pour faire de grandes boissons, smoothies meilleur goût avec un peu de fruits sucrés ajoutée! Bananes congelées sont très populaires dans les smoothies, parce qu'ils ajoutent texture froid et crémeux à la boisson. La préparation pour les bananes dans un smoothie de jus est pratiquement inexistante: il suffit de peler et de le jeter po pommes sont encore populaires fruits frais à ajouter à smoothies. Les pommes sont très nutritif et bon goût.
La santé des enfants - choisir des aliments sains pour vos enfantsProduits à grains entiers ont une valeur nutritionnelle supérieure transformés, hautement raffinés, grains blancs. Parce que les enfants consomment une quantité relativement faible de la nourriture au jour le jour, il est impératif de veiller à ce qu'ils reçoivent la valeur nutritive maximale pour la quantité de nourriture qu'ils mangent. Une portion de grains entiers est égale à 1/2 tasse de riz ou de pâtes cuites, 1 tranche de pain de grains entiers, 1/2 tasse de farine d'avoine sec ou 1 tasse de grains entiers céréales de petit déjeuner (avec moins de 6 grammes de sucre et 3 ou plus grammes de fibres par portion). Vous pouvez facilement ajouter une portion de céréales de petit déjeuner pour les boissons de votre enfant, ou ajouter l'avoine secs si votre console Vita est assez efficace. L'céréales à grains entiers trouvé dans la section des bébés est une autre option, mais il sera difficile de trouver une baby céréales avec au moins 3 grammes par portion de fibres.
Il ya des chances que votre fils ou votre fille obtiendra la quasi-totalité de leur supplément de calcium par jour en buvant du lait, mais le calcium se retrouve également dans le yogourt, le fromage cottage, des fromages traditionnels, les légumes verts, les légumineuses et le tofu, ainsi que les produits alimentaires enrichis en calcium, notamment des gaufres et jus de fruits orange. Une portion de calcium est égal à 1 tasse de lait, le yogourt ou du jus fortifié en calcium, 1/2 à une tasse de haricots ou du brocoli ou quatre onces de tofu. Vous devriez chercher versions faibles en gras des produits laitiers, yogourt et le fromage, qui sont en meilleure santé, car ils ont moins de graisse obstruant les artères. Les enfants de plus de 2 ans doivent toujours consommer du lait 1%, jamais la variété riche en matière grasse. Smoothies fabriqués avec du lait faible en gras, lait de soja, les agrumes jus de légumes, ou même yogourt faible en gras naturel sont des solutions particulièrement délicieux à consommer votre calcium.
Protéines maigres est un autre point collant dans l'alimentation des enfants. Mon propre enfant pèse à 36 livres. Il est idéal pour elle de consommer la moitié de celui en grammes, 18 grammes de protéines maigres à chaque jour. Les enfants peuvent obtenir des protéines à partir d'une variété de sources: poulet cuit, des hamburgers de volaille, yaourt, lait faible en gras, beurre d'arachide, le tofu, les œufs, les amandes, les hamburgers végétariens, lasagnes et du fromage de chaîne sont des sources de protéines commun parmi cette tranche d'âge particulière. Vous avez vraiment besoin de regarder la valeur nutritive pour les grammes particuliers de l'une des protéines pour chaque quantité pour chaque article. Essayez de considérer que le poulet au barbecue avec des hamburgers Turquie sont certainement les frappeurs lourdes, avec une moyenne de vingt et un gr de protéines par aidant qui est des dimensions de celles de palme. Yaourt nature, produits laitiers faibles en matières grasses, le beurre d'arachide, ainsi que le tofu sont généralement sources fantastiques de protéine nécessaire équilibre que le goût délicieux de gosse secoue!
Maintenant que nous avons réduit vers le bas toutes les règles de nutrition unique, vous pouvez voir exactement comment notre smoothies nourrissant testé des recettes pour enfants pourraient aller un long chemin pour assurer votre enfant ingère une grande dégustation, des aliments sains chaque jour. Tous les meilleurs!
Disclosure: je ne suis pas un expert en nutrition, seulement une maman essayant de faire certaines mes petits dîne princesse sur la nourriture qui est aussi nutritif que possible. Parlez avec votre médecin avant de changer l'alimentation de votre enfant.
Ce que votre enfant aime boire des smoothies santé? Cliquez ici pour des recettes de smoothies préférés de Heather Boger pour les enfants. Bonne chance!