Peu importe qui l'expert se trouve être, les conseils de base pour la gestion du poids de l'enfant est le même - une alimentation saine et l'exercice. Pour être sûr, une bonne alimentation est un élément clé, mais ce que beaucoup de parents ne peuvent pas comprendre, c'est juste la façon dont le régime alimentaire d'un enfant affecte non seulement leur corps, mais aussi leur esprit. Des études ont lié les régimes alimentaires riches en matières grasses à la vigilance diminuée, affectant aptitudes telles que l'attention et la mémoire. Cela peut affecter directement leur capacité à apprendre à l'école ainsi que leur capacité à fonctionner positivement à la maison.
Les aliments riches en sucre, par exemple, peuvent donner aux enfants le type de regain d'énergie qui les fait agir de façon erratique. Alors, que pensez-vous que se passe quand ils mangent les céréales riches en sucre pour le petit déjeuner ou manger les desserts sucrés et jus emballés dans leur lunch? Sans oublier les collations de biscuits, les croustilles et les boissons gazeuses qu'ils mangent souvent. Ce qui affecte la volonté de ce type de régime alimentaire sur leurs corps et leurs fonctions cérébrales? Les parents devraient être plus attentifs à ce que leurs enfants mangent, car il peut faire toute la différence entre un corps sain et un cerveau sain fonctionnement.
Voici quelques conseils pour vous aider votre enfant en forme - corps et l'esprit.
Toujours manger le petit déjeuner - Selon l'American Dietetic Association, les enfants qui prennent un petit déjeuner sont plus susceptibles de répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens, garder leur pesée sous contrôle et avoir des niveaux de cholestérol dans le sang.
Soyez sélectif dans le choix des aliments - Les bonnes nouvelles sont que souvent les mêmes aliments qui offre des avantages pour le cerveau bénéficie également du corps. Voici une liste rapide des aliments sains du cerveau qui peuvent aider à la gestion du poids:
Gruau (absolument l'une des meilleures sélections!)
Bananes
Lait (essayez variétés à faible gras comme 2%)
Salmon
Thon (mélange avec mayonnaise faible en gras)
Yogourt
Turquie
Oranges
Cantaloup
Pois
Poulet (essayez grillé ou cuit au four)
Épinards
Autres aliments du cerveau comprennent: beurre d'arachide, les œufs, le riz brun, le bœuf maigre, le brocoli et les œufs
Pratique Contrôle des portions - Une étape négligé pour un esprit et un corps sain est le contrôle de potion. Il est évident que la suralimentation peut faire pour le corps, mais il fonctionne aussi néfaste sur le cerveau. Les chercheurs (comme indiqué dans la revue Cell) ont effectivement connecté suralimentation aux fonctions erratiques du cerveau. Bien que la taille des portions est subjective, une bonne approche est de commencer par surveiller les habitudes alimentaires de votre famille (voir étape suivante).
Analyser les habitudes alimentaires de votre famille - Vous pouvez avoir boulimiques et / ou des enfants difficiles qui rendent difficile la planification des repas. Voici quelques idées:
Outremangeurs:
o Servir portions appropriées sans les deuxièmes portions
o Ne pas garder des plats de service sur la table - ce qui peut encourager plus saine
o Faire boire un verre d'eau avant le repas
o Verser collations dans un bol de céréales plutôt que de manger directement dans le sac
o Acheter servant des collations simples
Les enfants difficiles:
o Si vous emballez déjeuner de votre enfant, demandez-leur de ne pas jeter n'importe quoi. S'ils apportent leur maison "poubelle" dans leur boîte à lunch, vous pouvez obtenir une image plus claire de ce qu'ils mangent.
o Donnez-leur beaucoup de collations saines pendant la journée et les servir de plus petites portions au dîner. , Repas plus copieux formelles ne soient pas aussi appétissant pour eux.
o Essayez de leur donner plus de contrôle sur ce qu'ils mangent en laissant les aider à planifier leur petit déjeuner, déjeuner, collation et dîner.
o Donnez-leur nutritive secoue (généralement un grand succès auprès des enfants de tous âges)
Le maintien d'une bonne alimentation saine obtenir vos enfants à prendre un bon départ - mais il ne faut pas oublier de exercis